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只脚跳,绳子转动一周后,换另一只脚,然后交替进行。”
“熟悉节奏后,逐渐减小手臂摆动的幅度,用手腕来摇动跳绳,当绳子绕过时脚稍微离开地面,让绳子通过即可。”
“开始的时候不用速度过快,保持匀速即可,待逐渐适应后可适当加快节奏,记得二十分钟内不许停顿!”
“苏洛就不需要这样,你可以一次跳三分钟,然后歇息一分钟,做够六组既可。”
看到自己被区别对待,西塞罗不满的嚷嚷道:“这不公平!她为什么和我的不一样?”
“啪”
“她是美女,你是狗熊,能一样吗?”
柯子华拍了他黝黑锃亮的脑门一下,就不再理会眼神幽怨的西塞罗,转过头对苏洛说:“别理他,来,我做一遍你看着。”
西塞罗只得悲呼一声:“unfair!”
ps:许多年轻朋友不是不注重体育锻炼,而是不知道该怎么样去系统的锻炼,在这里风暴就向你们推荐本章提到的锻炼方法。
本章的训练方法经过本人实践验证过后,切实可行!只不过大家慢跑后,跳绳的方式和苏洛美女的一样就可以,至于循环几组视各人情况自定,记住循序渐进的道理就好,一定要避免运动损伤。
至于要不要站桩,就看大家的需求了,不过站桩确实对调理内脏、身体平衡和练体塑形,都有很大的功效。
一定要按照顺序进行体育锻炼,先慢跑热身,然后再进行其他的附加训练,再次强调避免运动损伤!
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